Как спланировать диету для похудения

Как спланировать диету для похудения
Как спланировать диету для похудения

Видео: Как спланировать диету для похудения

Видео: Как спланировать диету для похудения
Видео: МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya Pins - YouTube 2024, Марш
Anonim

Мы все хорошо знаем о том, что здоровая диета и регулярное увлечение ведут к прекрасному телу и расслабленной душе. Но что, если вам нужно ограничить свои привычки в еде ради своего тела? Что вы должны есть, чтобы не лишить питательных веществ, которые обеспечивают сбалансированную диету.

Прежде чем планировать свое диетическое меню, обратите внимание, что он выполняет одно золотое правило: «Ешьте меньше калорий, чем вы горите». И лучший способ сделать этот дефицит калорий - это комбинация диеты и физических упражнений. Заполняя свою тарелку продуктами, наполненными питательными веществами, но с низким содержанием калорий, вы получите всю клетчатку, незаменимые жирные кислоты, витамины и минералы, которые вам нужны. Вы также можете почувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством калорий.
Прежде чем планировать свое диетическое меню, обратите внимание, что он выполняет одно золотое правило: «Ешьте меньше калорий, чем вы горите». И лучший способ сделать этот дефицит калорий - это комбинация диеты и физических упражнений. Заполняя свою тарелку продуктами, наполненными питательными веществами, но с низким содержанием калорий, вы получите всю клетчатку, незаменимые жирные кислоты, витамины и минералы, которые вам нужны. Вы также можете почувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством калорий.

Ешьте небольшие хорошо сбалансированные частые приемы пищи. Ешьте 3 блюда и 2 закуски в день. Пространство каждого приема пищи или закуски около 3 часов от предыдущей еды или закуски.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам спланировать свое диетическое меню в соответствии с вашими потребностями организма.

Ешьте 2 - 4 порции любых свежих фруктов, которые вы любите есть в течение дня:

• Бананы • Ягоды • Персики • Сливы • Апельсины

Ешьте и пейте следующие с безрассудным отказом:
Ешьте и пейте следующие с безрассудным отказом:

• Шпинат • Брокколи • Зеленый, красный или желтый перец • Огурец • Яблоки • Спаржа • Цветная капуста • Зеленая фасоль • Сельдерей • Вода (выпейте большой стакан воды с каждым приемом пищи и закусками) Почти любой зеленый листовой овощ, за исключением салата айсберга

Ешьте 4 - 6 унций постную порцию следующего при каждом приеме пищи. Идите на гриль, приготовленные на пару, запеченные или перемешанные жареные блюда и избегайте жареной пищи, насколько это возможно.

• Грудка индейки • Куриная грудка • Стейк • Свинина • Рыба • Также рассмотрите яйца (2 или 3)

Включите одну порцию грецких орехов, миндаля, кешью, йогурта или обезжиренного молока с каждым перекусом, который вы принимаете в течение дня.

Держитесь подальше от газировки, алкоголя, сладостей, быстрых и жареных продуктов питания и сливочных салатных соусов, чтобы похудеть.

Если у вас есть какое-либо медицинское состояние, тогда, пожалуйста, получите ваш план питания от вашего врача для более безопасного питания. Также не голодайте сами, не едите здоровым и не укладывайтесь. Помните, что никакая пищевая добавка не может давать такие же преимущества, как сама пища. Поэтому прекратите прием таблеток и начните жевать здоровые продукты.
Если у вас есть какое-либо медицинское состояние, тогда, пожалуйста, получите ваш план питания от вашего врача для более безопасного питания. Также не голодайте сами, не едите здоровым и не укладывайтесь. Помните, что никакая пищевая добавка не может давать такие же преимущества, как сама пища. Поэтому прекратите прием таблеток и начните жевать здоровые продукты.

Что вы делаете, чтобы держать свой вес под контролем? Поделитесь с нами своими проверенными советами и трюками.

Источник изображения: 1, 2, 3

Также читайте:

Болливуд пластиковые красавицы 8 актрис Болливуда, которые прошли пластическую операцию Топ 10 Болливуд и Голливудская пластическая хирургия Как похудеть за 4 недели - Диаграмма диеты для снижения веса Беременность: диета для зачатия младенца Диета для беременных для зачатия младенца Болливудские знаменитости с не очень совершенными зубами Секреты секретной красоты знаменитостей Болливуда Диета потери веса во время поликистозных яичников (СПКЯ) Похудение с фруктовой диетой Термогенез, индуцированный диетой, для снижения веса Действительно ли диета работает для снижения веса?

Рекомендуемые: