Дряблый и изящный желудок является распространенным явлением для женщин после рождения. Получение вашего живота в состояние беременности до беременности не только важно для хорошего вида, но и для вашего общего здоровья. Некоторые проблемы с плохой позой, такие как боль в пояснице, ишиас, боль в суставах и воспаление, могут быть предотвращены путем укрепления слабых мышц живота.
Ложитесь на спину, положив голову на пол. Положите руки за шею и медленно поднимите голову к потолку. Удерживайте это положение, теперь поместите палец чуть выше пупка и мягко нажмите вниз. Как правило, вы почувствуете разрыв между мышцами. Посмотрите, сколько пальцев (если есть) вы можете попасть в космос. Это определит ваш разрыв мышц живота - если это один палец, тогда вы можете выполнять все упражнения - если вам нужно два или более, вам нужно быть очень осторожными.
Упражнения для уменьшения вашего животика:
• Круг с одной ногой: Ложитесь на коврик, положив руки руками и ладонями вниз. Поднимите левую ногу к потолку и слегка поверните ее наружу. Вдохните и проведите круг на потолке левой ногой. Перемещайте всю ногу, но все еще держите бедра. Проведите круг 5 раз по часовой стрелке, а затем 5 раз в направлении против часовой стрелки. Переключайте ноги и повторите 5 раз.
• Брюшные судороги: Положите руки за голову или перекреститесь перед вами в зависимости от того, что удобнее. Согните колени и держите ноги на полу. Когда вы подниметесь, убедитесь, что вы выдыхаете, а когда опускаете спину, обязательно вдыхайте. Обратите внимание на свое дыхание, поскольку это поможет вам тренировать мышцы и делает хруст намного более эффективным. Выполните 2-3 набора из 20-25 повторений. Вы должны действительно почувствовать, что ваш абс работает к тому времени, когда вы приблизитесь к 20.
Также читайте:
Занятия йогой во время беременности A-Z Руководство по неделям беременности Как оставаться в покое и выглядеть хорошо во время беременности Беременность - мифы, диета и аборты Беременность: лучший вариант доставки Режим красоты после беременности Последующие упражнения для брюшной полости Как укрепить груди Как укрепить свободную шею Как укрепить волосы