Упражнения, чтобы получить плоский живот после беременности

Упражнения, чтобы получить плоский живот после беременности
Упражнения, чтобы получить плоский живот после беременности

Видео: Упражнения, чтобы получить плоский живот после беременности

Видео: Упражнения, чтобы получить плоский живот после беременности
Видео: Восстановление после родов. Как быстро убрать живот. Секретные упражнения от диастаза. - YouTube 2024, Марш
Anonim

Дряблый и изящный желудок является распространенным явлением для женщин после рождения. Получение вашего живота в состояние беременности до беременности не только важно для хорошего вида, но и для вашего общего здоровья. Некоторые проблемы с плохой позой, такие как боль в пояснице, ишиас, боль в суставах и воспаление, могут быть предотвращены путем укрепления слабых мышц живота.

Теперь это не означает, что вы должны начать тренировку на следующий день после рождения. Как правило, вы не должны начинать серьезную операцию на брюшной полости, пока ваш тазовый пол снова не станет сильным. Сделайте простой тест, чтобы проверить, насколько вы готовы к упражнениям?
Теперь это не означает, что вы должны начать тренировку на следующий день после рождения. Как правило, вы не должны начинать серьезную операцию на брюшной полости, пока ваш тазовый пол снова не станет сильным. Сделайте простой тест, чтобы проверить, насколько вы готовы к упражнениям?

Ложитесь на спину, положив голову на пол. Положите руки за шею и медленно поднимите голову к потолку. Удерживайте это положение, теперь поместите палец чуть выше пупка и мягко нажмите вниз. Как правило, вы почувствуете разрыв между мышцами. Посмотрите, сколько пальцев (если есть) вы можете попасть в космос. Это определит ваш разрыв мышц живота - если это один палец, тогда вы можете выполнять все упражнения - если вам нужно два или более, вам нужно быть очень осторожными.

Упражнения для уменьшения вашего животика:

• Круг с одной ногой: Ложитесь на коврик, положив руки руками и ладонями вниз. Поднимите левую ногу к потолку и слегка поверните ее наружу. Вдохните и проведите круг на потолке левой ногой. Перемещайте всю ногу, но все еще держите бедра. Проведите круг 5 раз по часовой стрелке, а затем 5 раз в направлении против часовой стрелки. Переключайте ноги и повторите 5 раз.

• Сядьте прямо с вашей спиной вплотную к чему-то, а ваши ноги впереди вас. Положите руку на пупок и затяните мышцы живота так, чтобы ваша пупка вернулась к спине. Теперь, держась за это положение, вытащите 50 коротких вдохов изо рта. Затем отпустите мышцу, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Работать до четырех наборов из 50 дыханий в день.
• Сядьте прямо с вашей спиной вплотную к чему-то, а ваши ноги впереди вас. Положите руку на пупок и затяните мышцы живота так, чтобы ваша пупка вернулась к спине. Теперь, держась за это положение, вытащите 50 коротких вдохов изо рта. Затем отпустите мышцу, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Работать до четырех наборов из 50 дыханий в день.

• Брюшные судороги: Положите руки за голову или перекреститесь перед вами в зависимости от того, что удобнее. Согните колени и держите ноги на полу. Когда вы подниметесь, убедитесь, что вы выдыхаете, а когда опускаете спину, обязательно вдыхайте. Обратите внимание на свое дыхание, поскольку это поможет вам тренировать мышцы и делает хруст намного более эффективным. Выполните 2-3 набора из 20-25 повторений. Вы должны действительно почувствовать, что ваш абс работает к тому времени, когда вы приблизитесь к 20.

Источник изображения: 1, 2, 3
Источник изображения: 1, 2, 3

Также читайте:

Занятия йогой во время беременности A-Z Руководство по неделям беременности Как оставаться в покое и выглядеть хорошо во время беременности Беременность - мифы, диета и аборты Беременность: лучший вариант доставки Режим красоты после беременности Последующие упражнения для брюшной полости Как укрепить груди Как укрепить свободную шею Как укрепить волосы

Рекомендуемые: