Кардио тренировочные упражнения

Оглавление:

Кардио тренировочные упражнения
Кардио тренировочные упражнения

Видео: Кардио тренировочные упражнения

Видео: Кардио тренировочные упражнения
Видео: Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома - YouTube 2024, Марш
Anonim
После питания, давайте теперь переходим к следующему компоненту здорового образа жизни; компонент упражнений. Он далее делится на три части, и каждый из них чрезвычайно важен, чтобы быть здоровым и здоровым.
После питания, давайте теперь переходим к следующему компоненту здорового образа жизни; компонент упражнений. Он далее делится на три части, и каждый из них чрезвычайно важен, чтобы быть здоровым и здоровым.

1. Растяжка: Улучшает гибкость и уменьшает травмы в повседневной жизни, связанные с движениями, тягой, поворотом и растяжением. 2. Обучение весу: Улучшает мышечный тонус в организме, помогает в уменьшении жировых отложений за счет увеличения метаболизма и делает вас сильнее в повседневной деятельности. Weight Training также помогает изменить форму тела на ту, которую вы желаете. Да, в конечном счете, ноги становятся худыми, жир сбрасывается с бедер, а живот и плечи и руки получают больше определения, если вы правильно тренируете их. 3. Кардио тренировка: Помогает в сокращении жира в организме и делает ваше сердце и легкие сильнее.

Прежде чем предпринимать какие-либо действия, требующие напряженных усилий, очень важно разминка. От 5 до 10 минут легкой активности, такой как быстрая ходьба, бег на месте, легкий прыжок на веревках или легкий велосипед должен быть достаточным для подогрева тела. Таким образом, организм будет загружен 25-45 минут после тренировки с сердечно-сосудистыми заболеваниями или весом.

Давайте сначала посмотрим, что такое Cardio Training и как это делается.

Кардио-тренировка означает сердечно-сосудистую тренировку. Другое название кардио-тренировки - аэробная тренировка. Этот тип тренировки повышает ваш сердечный ритм покоя в течение определенного периода времени, а это, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий. Когда вы включаете кардио-тренировку в свой фитнес-план, ваше сердце становится сильнее, и ваше тело получает гораздо больше выносливости и силы. Вы можете быстро сбросить жировые отложения, поскольку вы сжигаете больше калорий в минуту, делая кардио, чем любое другое фитнес-обучение.

Существуют различные способы тренировки кардио. Жесткая прогулка, бег и бег могут быть сделаны на беговой дорожке. Стационарный цикл, эллиптический тренажер, мастер лестниц и т. Д. Также могут использоваться для кардио-тренировок. Спорт, как плавание, теннис и т.д. также сердечно-сосудистой деятельности. Время от времени меняя свою рутину, вы бросаете вызов своему телу и еще больше улучшаете сердечно-сосудистую систему.

Многие люди склонны придерживаться жесткого графика, когда дело доходит до кардио-тренировок. «Я хожу каждый день в течение часа» или «Я плаваю каждый день в течение 45 минут» или «Я всегда начинаю свой день с аэробики». Конечно, это здорово, если ваша основная цель - не потерять жир. Но максимальная эффективность потери жира от этих тренировок длится от начальной фазы до 3 - 6 месяцев. По мере того, как вы становитесь более эффективными, ваше тело должно использовать меньше энергии для одной и той же тренировки. Это один из признаков достижения фитнеса, но затем вы заметите, что перестанете терять вес или жир после определенного периода времени, выполняя ту же тренировку. Способ избежать этого - время от времени менять свое расписание. Существует множество способов удержания вашего тела в угадывании и никогда не позволять ему принимать определенную тренировку.

Вот пример включения тренировки с интервалом в тренировку:
Вот пример включения тренировки с интервалом в тренировку:

1. Прогулка в среднем темпе в течение 5 минут, очень быстро ходить в течение 2 минут, снова ходить в среднем темпе в течение 5 минут, ходить очень быстро в течение 2 минут и т. Д., Чтобы завершить час такого рода переходов. Включите этот вид обучения два раза в неделю в обычную рутину. 2. На следующей неделе замените «ходьбу очень быстро в течение 2 минут» на «пробежку в течение 2 минут». 3. Неделя после этого просто гуляй все дни с обычной прогулкой. 4. Неделя после этого, ваш период быстрой ходьбы до 3 минут ….После медленной ходьбы 5 минут.

Это зависит от вас, чтобы разработать свою собственную рутину. Идея здесь заключается в том, чтобы удержать ваше тело в угадывании. Интенсивность варьируется от человека к человеку. Если вам будет тяжело, то для вас это очень важно, если вам будет легко, тогда для вас это будет низкой интенсивностью. По сравнению с книгами или другими людьми вы можете дать вам руководство, но не настаивайте на чем-то, если вам это не нравится. Вы также можете проводить однотипную тренировку на любом тренажере. Стремление к 20-40-минутной кардио-тренировке 3-4 раза в неделю достаточно хорошо для занятого образа жизни.

Если вы делаете это в более низком конце периода времени, стремитесь к большей интенсивности, и если вы делаете это в более высоком конце временного периода, используйте меньшую интенсивность. Разработка с высокой интенсивностью требует хорошего уровня пригодности, поэтому всегда начинайте с тренировок с низкой интенсивностью, когда вы начинаете тренироваться в начале.

Сосредоточьтесь на своем теле и слушайте, как он хочет лечиться. Если вы чувствуете себя свежим и приподнятым, тогда идите на умеренную интенсивность в течение 30-40 минут. Если вы чувствуете усталость и стресс, отправляйтесь на небольшую интенсивную прогулку на 35-40 минут. Если вы чувствуете, что вам комфортно и отдохнуло, увеличивайте свою интенсивность в течение нескольких секунд, сделайте так, чтобы ваше сердце билось быстрее, а затем уменьшало интенсивность в течение 1-2 минут, прогуливалось, чтобы ваше сердцебиение возвращалось в удобные темпы, снова увеличивая интенсивность и так далее на…

Таким образом, помимо того, что упражнения в фитнесе забавны и сложны, переменная интенсивность кардио-тренировки может быть вашим инструментом, чтобы избавиться от жира в течение длительного времени. Конечно, сделайте перерыв, если вы больны или у вас простуда или кашель. Выполнение высокой интенсивности сердечно-сосудистых тренировок, когда ваша иммунная система низкая, может быть продуктивной. Это из личного опыта! Я чувствовал себя немного под погодными условиями, когда решил решительно нажимать себя на максимум один раз … и что хуже. Мои мышцы решили не ко мне сотрудничать целую неделю! Я просто не мог справиться из-за слабости и утечки энергии!

Итак, будьте умны и приложите ухо к своему телу, когда он больше всего необходим.

Также читайте:

Занятия йогой во время беременности 5 упражнений для ног для бедер, бедер и телят Уход за лицом для снятия морщин Легкая потеря веса Домашние упражнения 5 лучших упражнений Abs для дома Лицевые упражнения для двойного подбородка Упражнения на растяжку Силовая подготовка для женщин

Рекомендуемые: