Советы каждому начинающему нужно знать, прежде чем попасть в тренажерный зал

Советы каждому начинающему нужно знать, прежде чем попасть в тренажерный зал
Советы каждому начинающему нужно знать, прежде чем попасть в тренажерный зал

Видео: Советы каждому начинающему нужно знать, прежде чем попасть в тренажерный зал

Видео: Советы каждому начинающему нужно знать, прежде чем попасть в тренажерный зал
Видео: Первый раз в тренажерном зале, что нужно знать? Советы тренера! - YouTube 2024, Марш
Anonim

Привет, красавицы!

Имея сказочный день, я надеюсь! На данный момент у меня нет отзывов о товарах после целого ряда покупок. 😛 Итак, я здесь с общими статьями, касающимися фитнеса. Надеюсь, вам понравится, что бы это ни было, что я должен делиться и давать ваши материалы 😀 Каждый человек в какой-то момент приходит к выводу, что настало время попасть в спортзал и стать пригодным. Поэтому я буду делиться некоторыми советами для новичков, чтобы помочь им начать работу.

Image
Image

1) Пейте воду до, во время и после тренировки:

Вода является неотъемлемой частью, когда дело доходит до пригонки. Вы должны потреблять по крайней мере 3 литра ежедневно для здорового тела. Теперь время - то, о чем некоторые люди не знают. Вы не должны пить воду непосредственно перед тренировкой, потому что это может вызвать судороги в желудке, особенно если вы бежите вскоре после этого. Вы должны потреблять 1 литр воды, по крайней мере, за 1 час до выработки, чтобы избежать этих судорог и все еще оставаться гидратированным. Во время тренировки я знаю, насколько вы устали, некоторые могут даже зазвенелить, но это не значит, что вы глотаете воду, как человек в пустыне. Вы должны принять только 1-2 глотка (макс!), Чтобы просто сжечь эту жажду. Я делал глоток воды каждые 10 минут, поэтому я не чувствую слишком жажду, пока я работаю. После того, как вы закончите тренировку, вы должны потреблять не менее 500 мл перед едой. Помните, что не следует пить после еды, потому что это просто испортит вещи в вашем животике. Но обязательно поесть после 20 минут питьевой воды 🙂
Вода является неотъемлемой частью, когда дело доходит до пригонки. Вы должны потреблять по крайней мере 3 литра ежедневно для здорового тела. Теперь время - то, о чем некоторые люди не знают. Вы не должны пить воду непосредственно перед тренировкой, потому что это может вызвать судороги в желудке, особенно если вы бежите вскоре после этого. Вы должны потреблять 1 литр воды, по крайней мере, за 1 час до выработки, чтобы избежать этих судорог и все еще оставаться гидратированным. Во время тренировки я знаю, насколько вы устали, некоторые могут даже зазвенелить, но это не значит, что вы глотаете воду, как человек в пустыне. Вы должны принять только 1-2 глотка (макс!), Чтобы просто сжечь эту жажду. Я делал глоток воды каждые 10 минут, поэтому я не чувствую слишком жажду, пока я работаю. После того, как вы закончите тренировку, вы должны потреблять не менее 500 мл перед едой. Помните, что не следует пить после еды, потому что это просто испортит вещи в вашем животике. Но обязательно поесть после 20 минут питьевой воды 🙂

2) Сконцентрируйтесь на кардио, чтобы сжечь все, что жир:

Image
Image

Этот момент относится ко всем тем, у кого в настоящее время больше жира, чем мышцы в организме. Если вам больше 70 килограммов, я бы посоветовал вам придерживаться кардио и вашей диеты. Тяжелая тренировка поможет вам, я согласен, но всегда лучше сначала потерять весь этот водный вес и большую часть жира, чтобы затем затем подтолкнуть ваше тело через весы (проверено и проверено!). Я ходил каждый день в течение 60 минут. Если вы начнете ходить по беговой дорожке, я бы посоветовал вам не идти на уклоне и идти с медленной скоростью до быстрой. Начинайте ходить минимум 40 минут, если вы новичок, увеличивая количество минут каждый день. Когда я начал свое путешествие, я был чуть более 90 кг, и когда я впервые пошел на беговой дорожке, я начал ходить со скоростью 4! Я начал постепенно увеличивать скорость, и теперь я хожу на скорости 7 комфортно! Но как только вы увеличиваете свою скорость, вы не должны ее уменьшать. Не спешите с удобной скоростью и не ходите на высокой скорости, если вы не можете идти в ногу, потому что это приведет к повреждению мышц (попробовал и испытал это тоже). Я бы сказал, если вы идете в течение 60 минут, начните со скорости 5 и каждые 10 минут, увеличьте скорость на +2. Например - 0-10 минут - 5,00, 10-20 минут - 5,2, 20-30 минут - 5,4, 30-40 минут - 5,6, 40-50 минут - 5,8 50-60 минут - 6,00 60-70 минут - Охлаждайтесь, двигаясь в обратном порядке каждые 2 минуты (6-5,8, 5,8-5,6, 5,6-5,4, 5,4-5,2 и, наконец, 5,2-5,00) и останавливайтесь.

3) Что есть перед тренировкой:

Есть много новичков, которые не уверены в том, что есть перед хорошей тренировкой. Я бы посоветовал вам съесть за 30 минут до тренировки, а не через минуту, чтобы избежать каких-либо судорог. Раньше я ловко тренировал свои продукты перед тренировкой каждый раз, когда я ходил в спортзал.Мои лучшие выборы - 1-2 маленьких апельсина или 1 яблоко или 1 чашка кофе или 1 небольшая миска сукхи-бэля или 1 стакан йогурта (предпочтительно с низким содержанием жира). Вы также можете есть 3-5 миндалин или дат, если вы чувствуете слабость / головокружение между тренировками.
Есть много новичков, которые не уверены в том, что есть перед хорошей тренировкой. Я бы посоветовал вам съесть за 30 минут до тренировки, а не через минуту, чтобы избежать каких-либо судорог. Раньше я ловко тренировал свои продукты перед тренировкой каждый раз, когда я ходил в спортзал.Мои лучшие выборы - 1-2 маленьких апельсина или 1 яблоко или 1 чашка кофе или 1 небольшая миска сукхи-бэля или 1 стакан йогурта (предпочтительно с низким содержанием жира). Вы также можете есть 3-5 миндалин или дат, если вы чувствуете слабость / головокружение между тренировками.

4) Растяжка - это необходимость:

Некоторые из нас не обращают внимания на растяжение столько, сколько мы должны. Я сам, как правило, не растягивался, потому что нашел, что это отнимает много времени, поэтому я редко это делал. Но вы всегда должны в противном случае, как и я, вы получите поврежденную мышцу (oops!). Лучшее время для растяжки - перед тренировкой и после тренировки. Но тогда вы можете задать вопрос, если вы растянете перед тренировкой, мышцу можно потянуть, потому что вы не разогрелись. Так что вы должны делать, ходить на беговой дорожке в течение 10-12 минут, а затем растягиваться, вот что я сделал. После этого я продолжал ходить в течение 60 минут, и после того, как я закончил, я снова растянулся, чтобы избежать боли в мышцах или даже повреждения в этом отношении.
Некоторые из нас не обращают внимания на растяжение столько, сколько мы должны. Я сам, как правило, не растягивался, потому что нашел, что это отнимает много времени, поэтому я редко это делал. Но вы всегда должны в противном случае, как и я, вы получите поврежденную мышцу (oops!). Лучшее время для растяжки - перед тренировкой и после тренировки. Но тогда вы можете задать вопрос, если вы растянете перед тренировкой, мышцу можно потянуть, потому что вы не разогрелись. Так что вы должны делать, ходить на беговой дорожке в течение 10-12 минут, а затем растягиваться, вот что я сделал. После этого я продолжал ходить в течение 60 минут, и после того, как я закончил, я снова растянулся, чтобы избежать боли в мышцах или даже повреждения в этом отношении.

5) Правила, которые вы должны соблюдать, находясь в тренажерном зале: У каждого есть несколько правил, которым нужно следовать, когда они бьются по спортзалу. Первое, когда вы используете гантели или тарелки, всегда ставьте их после того, как вы закончите с вашими наборами. Это действительно дурные манеры просто бросить гантели вниз, ожидая, когда пион или инструктор пола соберут их. Во-вторых, если вы тренируете вес и потение (очевидно), вы должны носить салфетку или полотенце, чтобы вытереть свой пот со скамейки или сиденья, чтобы другой человек мог тренироваться комфортно. В-третьих, пропустите спортзал, если вы нездоровы. Это последнее место, где каждый хочет получить микробы!

Источник изображения: 1, 2, 3,4.

Экологичные советы по красоте Советы по красоте, чтобы следить за тем, как вы будете помолвлены Лучшие 30 советов по красоте для женщин 8 советов и советов по красоте Каждая женщина должна знать Как попасть в спортзал в стиле Тренажерный зал Сумка красоты Essentials Макияж для тренажерного зала Украсьте свой тренажерный зал Как мысленно подготовиться к тренировкам

Рекомендуемые: