Питание для снижения веса

Оглавление:

Питание для снижения веса
Питание для снижения веса

Видео: Питание для снижения веса

Видео: Питание для снижения веса
Видео: Что есть чтобы ПОХУДЕТЬ? РАЦИОН для ПОХУДЕНИЯ! - YouTube 2024, Марш
Anonim

Пища для размышлений!

Это в основном здравый смысл, не так ли? Но это то, где сознательно или неосознанно, мы все не можем думать прямо!

Для поддержания / потери жира или веса существуют два компонента,

1. Питание & 2. Упражнение

Давайте посмотрим, что Nutrition - это простые условия и как мы можем попытаться сделать все возможное.

Пища - это топливо для тела …. Мы все это знаем. Это не может быть проще! Но это должно быть качество Premium! Премиум-еда для тела, как и Premium Fuel для автомобиля … делает ваше тело супер эффективным и заставляет его работать дольше, и это приводит к меньшему износу. В то время как противоположное, Низкокачественная пища заставляет ваше тело снимать стресс, больший износ и, следовательно, работает менее эффективно.

Премиум-продукты означают качественные белки (обезжиренные молочные продукты, яйца, бобовые, чечевица, бобовые, бедные белые мясные продукты, соевые и соевые продукты), качественные сложные углеводы (цельная пшеничная мука из цельного зерна, паста из цельной пшеницы, фрукты, корнеплоды) и качественные жиры (ненасыщенные жиры, такие как масло канолы, оливковое масло и целые жиры, такие как различные виды сырых орехов, миндальное масло, арахисовое масло, сыр в ограниченных порциях). Разумеется, употребление разнообразных разноцветных овощей и листьев (bhaaji) и фруктов дает много питания с точки зрения витаминов и минералов. В идеале ваша диета должна быть хорошим балансом белка, хороших углеводов и жиров. Не оставляйте ничего. Из общего количества калорий, выделенных на день, комплексные углеводы должны составлять значительную часть (50-60%), за которыми следуют белки (20-25%), за которыми следуют жиры (20-25%).

 Каждый человек имеет различные требования к калорийности и в основном зависит от повседневного образа жизни, физических нагрузок, пола, возраста и текущего веса. Например, спортсмен имеет гораздо более высокую потребность в ежедневных калориях, чем средний офисный мужчина. Активному ребенку требуется много калорий, чем ребенок, который проводит большую часть свободного времени, смотря телевизор или играя в видеоигры. Аналогично, молодой женщине, занимающейся колледжей, нужна другая калория, чем женщина среднего возраста, которая живет в сидячем образе жизни. Но как-то в совместной семейной системе каждый заканчивает тем, что потребляет почти такое же количество калорий, не считая страшного обязательства закончить каждую вещь на тарелке (даже если вы набиты)!
Каждый человек имеет различные требования к калорийности и в основном зависит от повседневного образа жизни, физических нагрузок, пола, возраста и текущего веса. Например, спортсмен имеет гораздо более высокую потребность в ежедневных калориях, чем средний офисный мужчина. Активному ребенку требуется много калорий, чем ребенок, который проводит большую часть свободного времени, смотря телевизор или играя в видеоигры. Аналогично, молодой женщине, занимающейся колледжей, нужна другая калория, чем женщина среднего возраста, которая живет в сидячем образе жизни. Но как-то в совместной семейной системе каждый заканчивает тем, что потребляет почти такое же количество калорий, не считая страшного обязательства закончить каждую вещь на тарелке (даже если вы набиты)!
Низкокачественная пища должна медленно и постепенно перестать быть частью вашего ежедневного рациона. Да, иногда это может быть неизбежным, но в повседневной рутине выкидывать их из списка продуктов. Он состоит из всего, что жарится / обжаривается и / или содержит концентрированное количество сахара и соли. Это могут быть жареные закуски, сладости, масляные соленые огурцы, приправы и любое блюдо, которое сделано просто из рафинированной белой муки и избыточной соли и сахара. Иногда вы можете получать свои любимые продукты в определенных случаях, но секрет заключается в том, чтобы поддерживать контроль порции в те дни. Если вы считаете, что в качестве части вашего общего общего потребления калорий в течение дня, то эти продукты не будут делать вас жиром или саботировать ваше здоровье. Мне также нравится идея 75% -25%. И это от 75% до 85% времени, придерживайтесь продуктов премиум-класса, в то время как сохраняйте небольшое пространство около 15% -20% для продуктов с комфортом. Опять же, это больше для поддержания вашей диеты, если вы пытаетесь сбросить вес, это должно быть больше, чем 90% -10%.
Низкокачественная пища должна медленно и постепенно перестать быть частью вашего ежедневного рациона. Да, иногда это может быть неизбежным, но в повседневной рутине выкидывать их из списка продуктов. Он состоит из всего, что жарится / обжаривается и / или содержит концентрированное количество сахара и соли. Это могут быть жареные закуски, сладости, масляные соленые огурцы, приправы и любое блюдо, которое сделано просто из рафинированной белой муки и избыточной соли и сахара. Иногда вы можете получать свои любимые продукты в определенных случаях, но секрет заключается в том, чтобы поддерживать контроль порции в те дни. Если вы считаете, что в качестве части вашего общего общего потребления калорий в течение дня, то эти продукты не будут делать вас жиром или саботировать ваше здоровье. Мне также нравится идея 75% -25%. И это от 75% до 85% времени, придерживайтесь продуктов премиум-класса, в то время как сохраняйте небольшое пространство около 15% -20% для продуктов с комфортом. Опять же, это больше для поддержания вашей диеты, если вы пытаетесь сбросить вес, это должно быть больше, чем 90% -10%.

Возьмем пример: -

2-3 средних куска индийского сладкого могут легко содержать от 200 до 400 калорий.Принимая во внимание, что большая чаша с кусочками овощного супа вместе с 2 ломтиками цельного пшеничного хлеба с потиром масла может составлять 350-400 калорий. Что бы вы предпочли в качестве еды? Что, по вашему мнению, более питательно или будет давать вам длительную энергию в течение более длительного периода времени? Подумайте об этом, большинство людей сознательно едят все вышеперечисленное в одноразовом режиме, в общей сложности около 700-800 калорий и даже не чувствуют себя «полными».

Поэтому сверхурочное время, если вы не будете осторожны, все эти мелочи могут способствовать увеличению веса. И обвиняющая игра начинается «Ее генетика … да, это то, что делает меня толстым» … это может быть … но генетика влияет скорее всего на то, где вы храните жиры или как вы получаете жиры … но ваши главные две части тела, которые LEAD к увеличению веса - руки и рот не контролируются генетически. «Это мой метаболизм … … он слишком медленный» … это может быть … но вы можете легко преодолеть это, будучи более активным, правильно питаться и регулярно тренироваться … »« Я мама … да, весь этот вес- выигрыш связан с беременностью »… Итак? Если твоим детям больше 2 лет, тогда это не должно быть твоей виной …..превращение - замечательная часть жизни женщины, ее нельзя отбирать на долгие годы!
Поэтому сверхурочное время, если вы не будете осторожны, все эти мелочи могут способствовать увеличению веса. И обвиняющая игра начинается «Ее генетика … да, это то, что делает меня толстым» … это может быть … но генетика влияет скорее всего на то, где вы храните жиры или как вы получаете жиры … но ваши главные две части тела, которые LEAD к увеличению веса - руки и рот не контролируются генетически. «Это мой метаболизм … … он слишком медленный» … это может быть … но вы можете легко преодолеть это, будучи более активным, правильно питаться и регулярно тренироваться … »« Я мама … да, весь этот вес- выигрыш связан с беременностью »… Итак? Если твоим детям больше 2 лет, тогда это не должно быть твоей виной …..превращение - замечательная часть жизни женщины, ее нельзя отбирать на долгие годы!

В любом случае, вернемся к питанию, вот один главный совет, который действительно работает. Запланируйте заранее. Придерживаться этого плана всегда помогает. Это займет примерно 5-10 минут вашего дня, чтобы спланировать то, что вы хотите съесть в тот день …..Поэтому вы можете готовить или планировать свое питание в этой структуре. Или вы можете сидеть в течение 10-15 минут один день в неделю и решать все меню на следующей неделе и делать бакалейные товары соответственно! Подумайте об этом, большинство людей имеют высокий коэффициент успешности потери веса, когда они следуют определенному плану, установленному диетологом, поэтому почему бы не сделать это самостоятельно? Погружение в новую привычку трудно, требуется несколько недель, чтобы настроить, и тогда это будет рутина. Также, как дни превращаются в месяцы, вы точно знаете, какая пища для вас хорошо, и какая пища собирается наложить осадки на ваши усилия с точки зрения калорийности.

Вот несколько сайтов, которые помогают подсчет калорий.

https://caloriecount.about.com https://www.diabetesindia.com/diabetes/calorie_counter.htm https://www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598

Также читайте:

4 Асаны йоги, чтобы похудеть (учебник) Действительно ли диета работает для снижения веса? Легкая потеря веса Домашние упражнения Как Упражнения по снижению веса на работе Похудение с фруктовой диетой Органические продукты питания и их преимущества 10 Великих советов, чтобы поститься правильно

Рекомендуемые: