Пища для размышлений!
Это в основном здравый смысл, не так ли? Но это то, где сознательно или неосознанно, мы все не можем думать прямо!
Для поддержания / потери жира или веса существуют два компонента,
1. Питание & 2. Упражнение
Давайте посмотрим, что Nutrition - это простые условия и как мы можем попытаться сделать все возможное.
Пища - это топливо для тела …. Мы все это знаем. Это не может быть проще! Но это должно быть качество Premium! Премиум-еда для тела, как и Premium Fuel для автомобиля … делает ваше тело супер эффективным и заставляет его работать дольше, и это приводит к меньшему износу. В то время как противоположное, Низкокачественная пища заставляет ваше тело снимать стресс, больший износ и, следовательно, работает менее эффективно.
Премиум-продукты означают качественные белки (обезжиренные молочные продукты, яйца, бобовые, чечевица, бобовые, бедные белые мясные продукты, соевые и соевые продукты), качественные сложные углеводы (цельная пшеничная мука из цельного зерна, паста из цельной пшеницы, фрукты, корнеплоды) и качественные жиры (ненасыщенные жиры, такие как масло канолы, оливковое масло и целые жиры, такие как различные виды сырых орехов, миндальное масло, арахисовое масло, сыр в ограниченных порциях). Разумеется, употребление разнообразных разноцветных овощей и листьев (bhaaji) и фруктов дает много питания с точки зрения витаминов и минералов. В идеале ваша диета должна быть хорошим балансом белка, хороших углеводов и жиров. Не оставляйте ничего. Из общего количества калорий, выделенных на день, комплексные углеводы должны составлять значительную часть (50-60%), за которыми следуют белки (20-25%), за которыми следуют жиры (20-25%).
Возьмем пример: -
2-3 средних куска индийского сладкого могут легко содержать от 200 до 400 калорий.Принимая во внимание, что большая чаша с кусочками овощного супа вместе с 2 ломтиками цельного пшеничного хлеба с потиром масла может составлять 350-400 калорий. Что бы вы предпочли в качестве еды? Что, по вашему мнению, более питательно или будет давать вам длительную энергию в течение более длительного периода времени? Подумайте об этом, большинство людей сознательно едят все вышеперечисленное в одноразовом режиме, в общей сложности около 700-800 калорий и даже не чувствуют себя «полными».
В любом случае, вернемся к питанию, вот один главный совет, который действительно работает. Запланируйте заранее. Придерживаться этого плана всегда помогает. Это займет примерно 5-10 минут вашего дня, чтобы спланировать то, что вы хотите съесть в тот день …..Поэтому вы можете готовить или планировать свое питание в этой структуре. Или вы можете сидеть в течение 10-15 минут один день в неделю и решать все меню на следующей неделе и делать бакалейные товары соответственно! Подумайте об этом, большинство людей имеют высокий коэффициент успешности потери веса, когда они следуют определенному плану, установленному диетологом, поэтому почему бы не сделать это самостоятельно? Погружение в новую привычку трудно, требуется несколько недель, чтобы настроить, и тогда это будет рутина. Также, как дни превращаются в месяцы, вы точно знаете, какая пища для вас хорошо, и какая пища собирается наложить осадки на ваши усилия с точки зрения калорийности.
Вот несколько сайтов, которые помогают подсчет калорий.
https://caloriecount.about.com https://www.diabetesindia.com/diabetes/calorie_counter.htm https://www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598
Также читайте:
4 Асаны йоги, чтобы похудеть (учебник) Действительно ли диета работает для снижения веса? Легкая потеря веса Домашние упражнения Как Упражнения по снижению веса на работе Похудение с фруктовой диетой Органические продукты питания и их преимущества 10 Великих советов, чтобы поститься правильно